Mužský reprodukční systém potřebuje živiny stejně jako ostatní vnitřní orgány. Přitom vitamínů pro zlepšení potence u mužů není tolik. Pojďme si promluvit o tom, které z nich jsou potřeba více než jiné.
Ve skutečnosti by se tím sexuálně zralý a celkově zdravý muž bez zlozvyků trápit neměl. Pokud jíte správně, sportujete, je s největší pravděpodobností vše v pořádku s vaším reprodukčním zdravím.
Kdy byste se měli obávat:
- Neustálý pocit únavy, únava;
- Podrážděnost, změny nálady;
- problémy s erekcí;
- Snížená sexuální touha;
- Vzhled nadváhy, pokles svalové hmoty;
- Otok, bolestivost a citlivost bradavek;
- Bolestivé močení, pálení v tříslech a penisu.
Pokud je něco takového přítomno, máte přímou cestu k urologovi-andrologovi. S největší pravděpodobností poradí potřebné bioaditiva. Potřebné léky a jejich dávkování vždy konzultujte se svým lékařem!
Důležité vitamíny pro mužskou potenci
Zde uvádíme ty látky, které skutečně hrají důležitou roli v mužském zdraví.
Zinek
Doporučená denní dávka: 11 mg.
Casanova získal svou pověst sukničkáře z nějakého důvodu: každý den údajně jedl dvě desítky ústřic. Co je na nich tak zvláštního? Hodně zinku.
V současné době je prokázáno, že muži, kteří mají dostatek tohoto minerálu, mají silnější sexuální touhu a lepší potenci. Faktem je, že právě v přítomnosti zinku vzniká hlavní mužský hormon testosteron.
Ve studii provedené známou společností bylo zjištěno, že muži s nedostatkem zinku v těle, užívající speciální doplňky po dobu 6 měsíců, zdvojnásobili svou hladinu testosteronu.
V dalším 8týdenním sledování je uváděn i pozitivní efekt suplementace zinkem.
Co to znamená? Je pravděpodobné, že příčina problémů s potencí, pokud nejsou výraznější příznaky, je způsobena právě nedostatkem zinku. Ale je lepší udělat testy a nechat si doporučit lékaře.
Vitamín B12
Doporučená denní dávka: 2, 4 mcg
Nedostatek vitaminu B, také známého jako kyanokobalamin, je spojen s erektilní dysfunkcí. Uvádí to například nedávná zpráva univerzity.
Přesný důvod nebyl dosud vysvětlen, ale B12 je důležitý pro celkové zdraví, protože se podílí na buněčném metabolismu a krvetvorbě – obojí je extrémně důležité pro spermatogenezi a normální erekci.
L-arginin
Tato aminokyselina má jednu významnou funkci: L-arginin je metabolizován na oxid dusnatý (NO), který zase hraje důležitou roli v mechanismu vazodilatace - relaxace stěn cév. Právě za účasti NO dochází k erekci.
Vitamín D
Doporučená denní dávka: 600 IU
Sluneční vitamín rozhodně zpestří váš sexuální život, a to jak u mužů, tak u žen.
Studie z roku 2014 zjistila, že ze 143 mužů s diagnostikovanou erektilní dysfunkcí měly asi 2/3 nízkou hladinu vitaminu D. Ti s těžkou ED měli asi o 24 % méně vitaminu D než ti s mírnou ED.
Současná hypotéza je, že nedostatek vitaminu D vede ke špatnému vaskulárnímu tonu a nedostatku oxidu dusnatého.
Vitamín C
Hlavní „imunitní" vitamín má ve skutečnosti v těle mnoho funkcí. Mimo jiné se podílí na spermatogenezi, zvyšuje koncentraci spermií v ejakulátu.
Vynahradit nedostatek vitamínu C je však celkem jednoduché: snězte co nejvíce malin, jahod, borůvek a ovoce. Obsahují antokyany – vícebarevné glykosidy, které snižují oxidační stres a záněty v cévách.
Hořčík
Doporučená denní dávka: 400 mg.
Velmi důležitý minerál pro zdraví kardiovaskulárního systému, rozvoj svalů, který je nezbytný pro každého muže v každém věku.
Jedna studie tureckých vědců porovnávala úroveň reprodukčního zdraví sportovců a fyzicky neaktivních lidí. Výsledkem je užívání 22 mg. hořčík na kilogram tělesné hmotnosti po dobu 4 týdnů zvýšil hladinu testosteronu v obou skupinách.
Existují dvě další studie: jedna zkoumala účinky hořčíku u starších mužů (65+) a mladší skupiny (18 až 30). Oba nezávisle došli k závěru, že hladina testosteronu (stejně jako svalová síla) koreluje s hladinami hořčíku v těle.
Kyselina listová
Doporučená denní dávka: 400 mcg
Je široce předepisován ženám na počátku těhotenství. A muži to potřebují hlavně ke zlepšení kvality semínka. Bylo zjištěno, že nedostatek kyseliny listové vede k velkému počtu spermií s chromozomálními abnormalitami. Proto je důležitým stopovým prvkem při léčbě mužské neplodnosti a slabé potence.
L-citrulin
Tato aminokyselina působí jako pilulka, uvolňuje hladké svaly stěn krevních cév. V těle se přeměňuje na další organickou sloučeninu – arginin, který se podílí na krevním oběhu.
Hodně citrulinu je například ve vodních melounech, ale někdy se mužům doporučuje pít jej ve formě doplňků. Hlavním problémem této látky je, že nebylo stanoveno přesné dávkování, které ovlivní reprodukční zdraví.
kvercetin
Tento bioflavonoid má na tělo silný antioxidační účinek. Mimo jiné blokuje tvorbu enzymu 5-lipoxygenázy, který odstraňuje část testosteronu kolujícího v krvi.
Teoreticky je vše jasné, ale v praxi je kvercetin stále v kategorii doplňků stravy, protože terapeutický účinek není zcela jasný.
Selen
Doporučená denní dávka: 75 mikrogramů.
Tohoto minerálu je hodně v játrech, ústřicích a para ořechách a mužské zdraví ho potřebuje především proto, že se podílí na tvorbě pohlavních hormonů.
Zdůrazněme, že ho potřebujete velmi málo, ale i nepatrný nedostatek bude škodlivý pro reprodukční zdraví.
Studie amerických vědců o neplodnosti a nízkém testosteronu zjistila, že skupina pacientek měla trvale nízkou hladinu selenu ve srovnání s plodnou skupinou. Užívání minerálu zvýšilo šance na úspěšné početí v průměru o 56 %.
Další studie, které se zúčastnilo 69 neplodných mužů, vypadá povzbudivě: účastníci zlepšili pohyblivost spermií.
Vitamín A
Doporučená denní dávka: 900 mcg.
Retinol (vitamín A) a karotenoidy mají jednu důležitou vlastnost: zlepšují také motilitu spermií. U mužů, kteří během studie jedli hodně mrkve, vědci zlepšili počet spermií asi o 6, 5-8%.
kyselina D-asparagová
Aminokyseliny jsou obecně něco jako superhrdinský tým pro naše zdraví. Z těchto „cihel" jsou postaveny naše svaly, vnitřní orgány, krvinky, hormony. A jednou z nich je kyselina D-asparagová. Podílí se také na syntéze testosteronu, zlepšuje erekci a zvyšuje libido a také kvalitu spermií.
niacin
Doporučená denní dávka: 16 mg.
Protože mluvíme o libidu, nemůžeme nezmínit niacin, neboli vitamin B3. Hojně se vyskytuje v rybách, mořských plodech, hovězím mase a játrech.
Zdá se, že niacin hraje významnou roli v sexuální touze. Alespoň to tvrdí studie. Bylo zjištěno, že muži se špatnou potencí, kteří jej užívali jako doplněk, výrazně zlepšili sexuální úspěch ve srovnání se skupinou s placebem.
vitamín E
Doporučená denní dávka: 15 mg.
Vitamin E potřebujeme hlavně pro oběh a imunitu. Navíc napomáhá vstřebávání vitamínu A a mnoha dalších látek. Ve studiích na zvířatech prokázal svůj význam pro libido a produkci testosteronu.
kapsaicin
Látka, která dělá chilli pálivé, je užitečná i pro potenci. Ve studiích na zvířatech měl kapsaicin vliv na velikost pohlavních orgánů u mužů. Navíc pomáhá redukovat tukovou vrstvu na břiše, a to je pro potenci velmi důležité.
V jedné pozorovací studii ve Francii bylo zaznamenáno, že kořeněná jídla také ovlivňují hladinu testosteronu. Pokud jste tedy dosud příliš neholdovali kořeněným jídlům, možná je načase si je zamilovat. Samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace, jako je vřed nebo GERD.
Jak si vybrat vitamíny pro potenci
Takže jsme přišli na to, že pro zdraví mužů je potřeba několik typů látek:
- aktivátory spermatogeneze;
- Posílení imunity;
- Ovlivnění zdraví kardiovaskulárního systému;
- Zlepšení vodivosti nervových vzruchů.
Není však vůbec nutné, aby multivitaminový komplex obsahoval všechny tyto látky. Zopakujme, co jsme řekli na samém začátku: nejlepší vitamíny pro potenci by měl vybrat váš lékař. Výběr by měl být založen na diagnóze a povaze problému a také na výsledcích testů.
Navíc vitamíny jsou v mnoha případech jen součástí terapie a nemoc je potřeba léčit úplně jinými léky.